Dieta Dukan Fase Ataque

 

DIETA DUKAN FUNCIONAOs alimentos permitidos na Fase de Ataque da dieta Dukan são, predominantemente, aqueles ricos em proteína que têm também um nível de gordura razoavelmente baixo.

 

Foi difícil não trapacear durante esta fase já que eu estava sempre com fome e sem a energia que eu normalmente tenho. O FitBurn me ajudou a conseguir passar para a fase seguinte, pois diminuiu meu apetite, acelerou meu metabolismo e me deu a energia que eu precisava para atravessar o dia em uma dieta com redução de caloria.

 

Fase de Ataque da Dukan – O que eu posso comer?

Há uma lista de 72 alimentos permitidos para você escolher.

 

Durante a Fase de Ataque Dieta de Dukan, os alimentos podem ser cozidos sem adição de nenhuma gordura, grelhados ou assados que é a melhor opção.

 

Além disso, você pode também usar especiarias, raspinhas de limão, molho de soja, ervas, alho, vinagre, cebolas, cebolinhas, pepino e mostarda para dar mais sabor.

 

Você deve ainda ingerir uma colher de sopa e meia de farelo de aveia por dia para ajudar a se sentir saciada (Dr. Dukan recomenda fazer uma “galette” onde você mistura o farelo com queijo fromage fresco ou cheese, ovo e adoçante artificial e então cozinha preparando uma panqueca doce de farelo).

 

É preciso beber pelo menos 1,5 litro de água todo dia – pode usar a água para fazer chá, chá de ervas ou café.


 

Fase de Ataque Dukan – Não permitidos
Durante a fase ataque, tudo o mais está proibido, inclusive outras fontes com teor mais elevado de proteína.

 

Alimentos tais como:

 

Quanto eu posso comer?
Durante esta fase, você pode comer quanto quiser em qualquer combinação e a qualquer hora do dia.

 

Você deve fazer esta fase por 1 a 10 dias dependendo de quantos quilos você precisa perder. Se você precisa perder menos de 5kg, siga-a por um dia; menos de 10 kg, então siga-a por 3 dias; de 10 a 20 kg então siga esta fase por 5 dias; e mais de 20 kg faça será então necessário acompanhar a dieta Dukan Fase de Ataque de sete a 10 dias.

 

É absolutamente essencial que você acompanhe rigorosamente a dieta. O Dr. Dukan diz que qualquer transgressão por menor que seja é como espetar um balão com uma agulha – todos os benefícios desaparecerão instantaneamente e você vai precisar recomeçar tudo de novo. O conselho é: não transgredir de jeito nenhum.

 

 

Um dia típico da Fase de Ataque dieta Dukan
Café da Manhã: 1 potinho de iogurte desnatado sabor de fruta e um ovo cozido.

 

Meio da manhã: algumas fatias de peru.

 

Almoço: queijo cottage desnatado com peito de frango grelhado.

 

Meio da tarde: 1 potinho de iogurte desnatado sabor de fruta.

 

Jantar: Filé de atum grelhado com 1 ovo pochê

 

Extra: 150ml de leite desnatado para beber com 11/2 colher de sopa de farelo de aveia

 

Informação nutricional
917 calorias
134g de proteínas
35g de carboidratos
27g de gordura
8g de gordura saturada
3g de fibra
3.3g de sal

 

Se você sente que está tendo dificuldades de manter a dieta rigorosamente ou está totalmente sem energia (muito comum), procure tomar o seu FitBurn.


 

Como o cardápio deste dia é comparável com as recomendações para uma alimentação saudável
A dieta Dukan é realmente baixa em calorias, gorduras e ácidos graxos. As orientações para uma alimentação saudável recomendam que menos de um terço das calorias vêm das gorduras, com uma quantidade não superior a um décimo provenientes dos saturados. Neste dia da fase de ataque 26 porcento das calorias vêm da gordura e 8,5 porcento são provenientes de gorduras saturadas.

 

É, no entanto, excepcionalmente rica em proteína. A maioria das mulheres precisam de cerca de 45g de proteínas e os homens de 55g diárias. O menu deste dia contém cerca do triplo desses valores.

 

È também muita baixa em carboidratos e fibras. Para uma saúde boa, cerca da metade de todas as calorias devem vir dos carboidratos e nós deveríamos consumir 18g de fibra por dia. Apenas 15 porcento das calorias estão vindo dos carboidratos com este menu e o consumo de fibra está seriamente baixo!

 

Dieta Dukan Fase Cruzeiro